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男生怎么快速瘦腿 5组动作练就腿部腱子肉

女性健康网(www.yxnwou.cn) 收集整理 | 发布日期:2017-09-29   浏览:

上班族女生常常抱怨久坐不动,大腿赘肉增加不少,其实男生面临同样困扰,女生快速瘦腿的攻略很多,那男生怎么快速瘦腿呢?男生瘦腿的方法跟女生相比有何不一样吗?下面5种男生快速瘦腿方法,赶紧一起来看看吧!

男生怎么快速瘦腿 5组动作练就腿部腱子肉

男生怎么快速瘦腿

1、侧卧抬腿

侧卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿运动,很多女生在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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男生怎么快速瘦腿

2、伸展运动

两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。3、插腰跳脚

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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男生怎么快速瘦腿

4、跨步快走

疾走是一项减肥和健身的好运动,事实上疾走也能使腿部线条变得完美,向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

5、伸腿运动

身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

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